摘要  ：怎么开释压力  ？压力用用什么方法？一些研讨标明，肢体接触，大该例如接触 、开释爱怜、办法握手 、压力用拥抱或按摩 ，大该是开释能够下降人体的皮质醇水平、血压以及心率 ，办法一起促进催产素的压力用排泄。

　　压力是大该会为咱们带来负面影响 ，假如长时刻处在压力之下
，开释不管是办法身体仍是心思都会出现问题。

　　一些研讨标明，压力用肢体接触
，大该例如
。开释接触
、爱怜 、握手、拥抱或按摩。，是能够下降人体的皮质醇水平、血压以及心率，一起促进催产素的排泄 。

　　这儿引荐几个，能够有用减轻压力的方法 ：按摩，和亲人拥抱，假如你处于压力下并得不到外界的的支撑，你也能够挑选自我接触 。

　　01. 接触研讨。

　　2021年11月 ，德国心思学家Dreisoerner和他的搭档们，在心思神经内排泄学杂志上宣布了一项研讨：关于接触关于缓解压力的效果 。(Dreisoerner et al., 2021) 。

　　这项研讨中由159名德国受试者(62名男性和97名女人)参与，而且被分以下几组：

　　第一组：一位女人研讨人员会别离拥抱每位受试者20秒时刻。

　　第二组:受试者进行自我劝慰式接触自己 ，包含“把右手放在左边胸腔处(心脏上方)
，把左手放在腹部”。

　　第三组 ：对照组，作为和前两组的比照。

　　在测验完毕后 
，TA们需求完结相应的压力测验使命，而且填写查询问卷。

　　研讨人员会测验受试者唾液中的皮质醇水平、心率  、应激反响
、长时刻压力以及自我怜惜倾向 。

　 。　02. 自我接触和来自他人的拥抱对缓解压力的效果。

　　经过数据剖析，这一研讨得出以下定论: 。

　　第一组和第二组受试者的均匀皮质醇排泄水平要明显低于对照组。

　　这标明 。陌生人的拥抱能够缓解压力心情，但是自我拥抱给受试者带来更大的满意感。

　　背面的 。原因 。但是是 。拥抱受试者的是陌生人而不是TA们了解的人 。

　　由于依据之前的一项研讨标明，来自爱人的拥抱会比自我拥抱更让人愉快（Triscoli et al., 2017)。

　。　03. 为什么拥抱会下降皮质醇排泄水平？

　　研讨人员提出了两种效果机制: 。

　。　触觉影响:。

　　不管是什么类型的接触都会影响人体内的C纤维感触器官 ，再进一步影响迷走神经和副交感神经活动
，协助机体调理应激反响，然后导致压力减小。

　　激活个别的心思建构:
。

　　经过拥抱 ，个别会感触到社会支撑、活跃的联络 、密切感以及归属感。在自我拥抱也会让个别感觉到自我营建的安全感、自我意识以及正向的念力。催产素的排泄也在这一过程中发挥着重要的效果。

　
。　04. 启示。

　　心情调理包含调理心情的发生 、体会和表达。咱们有几个心情调理体系，其中之一是 。舒缓体系。。

　　这一体系能够协助咱们感到安全 、平和和放松，而 。接触能够简略而快速的激活这一心情调理体系。

　
。　当感到有压力的时分，下降皮质醇水平的一个方法便是接触。

　　假如在缺少外界情感支撑的情况下——自我劝慰式接触也能够激活舒缓体系，从然会让你感触到安全与满意，爱与关怀。

　 。　05. 怎么运用自我劝慰式的接触？

　　这并没有固定的方法 ，咱们能够挑选比较天然简略的方法
，比 。如抚摸自己的手臂或脸颊 ，或许把手放在心脏或许腹部。

　　在操练过程中 ，会集注意力于呼吸，感触手部按压带来的温暖而愉悦  。的感觉
。

　。　随时随地
。，快速解压 。

　。　References：

　　Dreisoerner, A., Junker, N. M., Schlotz, W., Heimrich, J., Bloemeke, S., Ditzen, B., & van Dick, R. (2021). Self-soothing touch and being hugged reduce cortisol responses to stress: A randomized controlled trial on stress, physical touch, and social identity. Comprehensive Psychoneuroendocrinology, 8, 100091. 。

　　Triscoli, C., Croy, I., Olausson, H., & Sailer, U. (2017). Touch between romantic partners: Being stroked is more pleasant than stroking and decelerates heart rate. Physiology & behavior, 177, 169–175.。

凡注明”来历 ：XXX“的著作，均转载自其他媒体，转载意图在于传递更多信息，并不代表本网附和其观念和对其真实性担任。本网转载其他媒体之稿件，意在为公共供给免费服务 。如稿件版权单位或个人不想再本网发布，可与本网联络，本网将当即将其撤消 。

扫码重视壹点灵官方微信大众号 。

新注册用户回复【优惠卷】可获得50元倾吐优惠卷1张。

别的还有精华版测评材料、治好群等福利能够收取。

转载请注明：首死 » 么开释用压力大该怎什么办法